Viete, ako predchádzať cukrovke? Značné percento populácie trpí cukrovkou (mnohí sú stále nediagnostikovaní), pričom mnoho ľudí je tiež vystavených vážnemu riziku vzniku cukrovky 2. typu, najbežnejšieho typu.
Vaše návyky môžu buď zvýšiť, alebo znížiť riziko vzniku tohto ochorenia , takže každá pozitívna zmena sa počíta. Čo však môžete urobiť? Ako môžete predchádzať cukrovke? Nasledujú najúčinnejšie stratégie prevencie cukrovky.
Schudnúť
Udržiavanie nadváhy a obezity pod kontrolou môže znížiť riziko cukrovky . Ak si myslíte, že by vášmu zdraviu prospelo schudnutie niekoľkých kíl, zvážte uplatnenie nasledujúcich tipov v praxi.
Pravidelne trénujte
Samozrejme, trochu je lepšie ako nič, ale aby cvičenie malo badateľný vplyv na vaše zdravie a znížilo riziko mnohých ochorení, vrátane toho, o ktorom tu diskutujeme, nestačí len občasná návšteva posilňovne. Riziko cukrovky znížite, ak budete cvičiť pravidelne, aspoň 2.5 hodiny týždenne.
Čo robiť pri chudnutí
Pozrite si článok: Ako schudnúť . Nájdete tam kompletného sprievodcu, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu aj stravu. Pomôže vám schudnúť a, čo je dôležitejšie, udržať si váhu, pretože tieto návyky si môžete udržiavať dlhodobo.
Rez kalórie zo stravy
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete, a znižovanie kalórií je jednou zo stratégií, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť. Kontrolujte veľkosť porcií a uistite sa, že jete dostatok zeleniny , skupiny potravín, ktorá uspokojí vašu chuť do jedla s menším obsahom kalórií.
Ako predchádzať cukrovke diétou
Zvážte zvýšenie príjmu vlákniny, rýb a zdravých sacharidov . Dôležité je tiež znížiť príjem nasýtených a trans-tukov a cholesterolu.
Vezmite si viac vlákniny
Väčšina ľudí nemá dostatok vlákniny a ak je to aj váš prípad, určite by ste to mali zmeniť. Vláknina je nevyhnutná pre dobré zdravie. Zabezpečenie dostatočného množstva vlákniny pre váš denný príjem kalórií ( odporúča sa 14 gramov na 1 000 kalórií ) zníži riziko vzniku tohto ochorenia.
Jedzte viac celých zŕn
Aké sú cereálie vo vašej strave? Nahradenie vášho bežného chleba, cestovín a raňajkových cereálií celozrnnými verziami môže pomôcť predchádzať cukrovke.
Viac stratégií pre vaše stravovacie návyky
Uvedenie vyššie uvedených rád do praxe je veľkým krokom v prevencii cukrovky, ale ak chcete, môžete urobiť viac. Nasledujúce pokyny sú určené pre ľudí, ktorým už bola cukrovka diagnostikovaná, ale môžu ich uplatňovať aj osoby s vysokým rizikom :
Vsaďte na zdravé sacharidy
Zdravá a pestrá strava by mala obsahovať všetko s mierou, vrátane sacharidov, ktoré sú často nespravodlivo označované za vinníkov. Nie všetky sacharidy sú len kalórie; existujú aj ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky . Sú to zdravé sacharidy, veľmi dôležité pre zvládanie a prevenciu cukrovky.
Znížte obsah nasýtených a trans-tukov
Obmedzenie príjmu nasýtených tukov je rada, ktorá sa opakovane opakuje, keď sa hovorí o zdravšom stravovaní. Cieľom by malo byť znížiť ich prítomnosť, kým nebudú predstavovať viac ako 7 % vášho denného príjmu tukov. Pokiaľ ide o trans-tuky, cieľ by mal byť ešte ambicióznejší: úplne ich vylúčiť zo svojho jedálnička. V prípade nasýtených aj trans-tukov vám kontrola etikiet na výrobkoch pomôže obmedziť ich prítomnosť a predchádzať chorobám a problémom, s ktorými sa spájajú , ako je cukrovka a mnoho ďalších.
Nižší cholesterol
Cholesterol je ďalším dôležitým faktorom, ak máte vysoké riziko cukrovky alebo si jednoducho chcete zlepšiť kvalitu svojej stravy. Ako však môžete predchádzať cukrovke prostredníctvom cholesterolu? Odborníci odporúčajú denný limit 200 miligramov, pokiaľ ide o vytvorenie stravy, ktorá pomáha predchádzať cukrovke a iným chorobám.
Jedzte ryby
Bielkoviny v mnohých diétach pochádzajú takmer výlučne z mäsa, ale je vhodné rozdeliť ich do niekoľkých skupín potravín. Strukoviny sú skvelou voľbou vďaka obsahu vlákniny. Odporúča sa tiež jesť ryby aspoň dvakrát týždenne . Ako možno viete, existujú rôzne spôsoby prípravy rýb, pričom najmenej sa odporúča vyprážanie.
Príznaky cukrovky
Čím skôr sa to diagnostikuje, tým lepšie, preto si dohodnite stretnutie s lekárom, ak máte podozrenie, že máte cukrovku. Cukrovka môže spôsobiť nasledujúce príznaky :
- Zvýšený smäd a hlad
- únava
- Zvýšený moč
- Chudnutie
- Rozmazané videnie
- Rany, ktoré sa nehoja