Najlepšie cviky na hrudník v telocvični

undefined cviky na hruď Patria medzi najčastejšie veci, ktoré robíme, keď ideme do posilňovne. Ale ako pri iných fyzických rutinách, musíme robiť im dobre a nadovšetko, vybrať tie najvhodnejšie aby sme dosiahli naše ciele.

Zamerať sa na rozvoj svalovej hmoty nie je to isté ako snažiť sa odstrániť tuk v danej oblasti. Okrem toho je to nevyhnutné poznať intenzitu, ktorú by sme mali aplikovať aby sa predišlo zraneniam. Pre toto všetko vám ukážeme niektoré z najlepších cvikov na hrudník v telocvični. Najprv vám však chceme vysvetliť, aký je ich účel a ďalšie aspekty, ktoré s nimi súvisia.

Výhody cvičenia na hrudi

Ako sme vám práve povedali, toto cvičenie sa vykonáva z rôznych dôvodov. Vo všetkých prípadoch vám však prináša množstvo výhod. Najdôležitejšie je to zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie. Je to cvičenie anaeróbne, teda veľkej intenzity a krátkeho trvania. To znamená, že nie je taký dobrý pre dýchací a srdcový systém ako aerobik, ale poskytuje zdravie aj vášmu srdcu.

Keďže je intenzívna, potrebuje pumpovať viac krvi a efektívnejšie. A vďaka tomu sa stáva silnejším. Ale z rovnakého dôvodu, ak nejakým trpíte kardiovaskulárne ochorenie, o vhodnosti cvičenia na hrudník sa radšej poraďte so svojím lekárom.

Na druhej strane aj táto rutina v telocvični zlepšiť svoju vytrvalosť a svalovú silu. Pokiaľ ide o prvý, umožní vám vykonávať viac úloh bez únavy. A čo sa týka druhého, vďaka práci svalov, ako sú deltoidy a bicepsy, budete môcť zdvíhať ťažšie predmety. Rovnako aj cviky na hrudník optimalizovať svoju flexibilitu. Vďaka tomu dosiahnete lepšie držanie tela a odstránite stuhnutosť.

konečne, znížite riziko poranenia ramena. Svaly hrudníka sú hlavné, ktoré majú na starosti stabilizáciu tejto časti vášho tela. A keďže sú vyvinutejšie a silnejšie, budú lepšie vykonávať svoju funkciu.

Päť najlepších cvikov na hrudník

Keď sme vysvetlili výhody tejto fyzickej rutiny v telocvični, navrhneme päť typov cvičení na hrudník, ktoré sú jednoduché na prípravu a vysoko odporúčané. S nimi môžete získať dobre vyvinuté prsné svaly, ak si to želáte, ale získate aj presne spomínané výhody.

V každom prípade, ak nie ste zvyknutí ich robiť, je lepšie začať postupne a potom svoje rutiny zintenzívniť. A vždy sa o to snažte odborný dozor a poradenstvo. V tomto smere vám pomôže každý inštruktor telocvične.

Pre médiá lavica s barom

Začneme najznámejšími a najbežnejšími cvikmi na hrudník. Ako už názov napovedá, vykonáva sa opretím chrbta a zadku, presne, na lavičke a pomocou činka. Vaše chodidlá by mali byť ploché na podlahe a trochu širšie ako ramená.

Čo sa týka spôsobu držania tyče, dlane musia smerovať dopredu a rovnako musia byť od seba ďalej ako ramená. Rovnako aj paže a predlaktie musia tvoriť a Uhol 90 stupňov. To znamená, že musíte ohnúť lakeť tak, aby bola tyč na hrudi. Potom všetko pozostáva z pomalého zdvíhania a spúšťania rúk amonickým spôsobom s dýchanie.

S týmto cvičením, budete precvičovať prsné svaly, biceps a triceps, predný deltový sval, serratus a coracobrachialis. Okrem toho existuje veľa variácií tejto rutiny. Napríklad na lavičke s chrbtom nakloneným na šikmom operadle resp s činkami namiesto baru. Technika je v podstate rovnaká.

Kríže s nízkou kladkou

Patria tiež medzi najčastejšie cviky na hrudník. V každej telocvični je kladkový stroj. Tento cvik však môžete robiť aj pomocou chodidiel (pri držaní lana, ktoré sa nimi chystáte natiahnuť).

V každom prípade cez nízke kladkové kríže vám budú pracovať svaly ako napr veľký pectoralis, predný deltový sval alebo biceps brachii. Spočíva v uchopení koncov kladky dlaňami smerujúcimi dopredu a následnom zdvíhaní a spúšťaní rúk.

Na druhej strane si môžete zvoliť inú modalitu tejto rutiny. Ide o vysoké kladkové kríže. V tomto prípade je opora nad hlavou a cvičenie je založené na priložení rúk, ktoré držia kladky k hrudníku a ich opätovnom zdvihnutí. Vo všeobecnosti sú svaly, na ktorých sa pracuje s touto odrodou, rovnaké, ale predovšetkým najvyššia časť veľkého prsného svalu.

Otvory s kontraktorom, ďalšie z najčastejších cvičení hrudníka

Ako už názov napovedá, táto rutina sa vykonáva v stroj na sťahovanie hrudníka. V prípade, že sa vám to nezdá povedomé, prezradíme vám, že je to práve konštrukcia, ktorá vám umožňuje sedieť a pohybovať dvoma páčkami v rôznych smeroch. Preto, aby ste urobili toto cvičenie, keď sa posadíte, musíte vziať vertikálne úchopy a posunúť ich dopredu, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

S ním budete pracovať veľké prsné svaly, horná aj dolná, biceps brachii a serratus anterior. Je tiež dôležité, aby ste zostali rovno a nezdvíhali ramená, aby ste sa vyhli zraneniam.

Sveter s činkami

Existujú aj rôzne cviky na hrudník, ktoré môžete robiť. s činkami. Ale odporúčame pulóver pretože je to to najlepšie, čo môžete urobiť s voľnými váhami. Navyše je to veľmi jednoduché. Stačí si ľahnúť na chrbát na lavičku s činkami v rukách. Potom zdvihnite ruky nad hrudník a vráťte sa do východiskovej polohy.

S týmto prepracujete ešte viac svalov ako v predchádzajúcich prípadoch. Budete aktivovať dolný prsný sval, triceps brachii, široký chrbát alebo zadný deltový sval.

Push-up s činkami alebo bez nich

Túto rutinu sme si nechali na koniec, ktorá patrí medzi najjednoduchšie. Pozostáva z predvádzania ľud "žehličky". To znamená, že musíte ležať tvárou dole na podlahe a držať sa oboma rukami. Potom stačí natiahnuť a stiahnuť ruky bez toho, aby ste sa dotkli povrchu. Ak to chcete trochu skomplikovať, môžete držať cestičky v rukách činky.

Ďalším variantom je hovor lukostrelec pushup. V tomto prípade spočíva v natiahnutí jednej ruky, ponechaní všetkej váhy na druhej a následnej výmene. Precvičíte si tak nielen prsné svaly, ale aj ramená a brucho.

Na záver sme vás navrhli päť cvikov na hrudník čo vám umožní rozvíjať svaly v danej časti tela. Skombinujte ich s ostatnými a s správna strava a uvidíš ako ti to pôjde silnejší a svalnatejší vzhľad. Pokračujte a skúste to.