Ovocie a zelenina sú zdrojom zdravia, aj keď nie vždy pôžitku, aj keď môžeme dosiahnuť vynikajúce chute, ak vieme, ako ingrediencie dobre skombinovať. Je to zaujímavé jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje a konzumuje kedykoľvek chcete, dokonca aj v tých chvíľach, keď nie je hlad a musíme sa nútiť jesť; prírodné ovocné a zeleninové smoothie môžu byť dobrou alternatívou k výžive nášho tela.
Pokiaľ ide o prípravu smoothies , existuje veľa možností a v tomto článku vám ukážeme niekoľko veľmi zdravých a chutných možností, a to aj pre tých, ktorí sa zdráhajú jesť zeleninu alebo nie sú veľkými fanúšikmi ovocia. Berte to na vedomie.
Smoothie s jahodami, avokádom a syrom
Smoothie sú také lákavé, pretože sú krémové a penivé. Sú lahodnou pochúťkou pre chuťové poháriky, sú ľahké a neškodné pre žalúdok. Môžete si pripraviť jahodovo-avokádové a syrové smoothie , ktoré bude mať neuveriteľne lahodnú textúru a bude chutným zdrojom živín.
Okrem toho, že je plný vitamínov a minerálov , je tento nápoj vhodný aj pre ľudí, ktorí držia diétu, pretože obsahuje tuky z avokáda a syra, ale oba sú zdravé tuky. Je tiež veľmi sýty, ideálny na zahnanie hladu pri desiatu, večeri alebo pred jedlom, aby ste jedli menej alebo s menšou chuťou.
Okrem iných živín budete prijímať vápnik, vitamín C, antioxidanty a vlákninu. A pripravuje sa s hrsťou jahôd, avokádom, jahodovým jogurtom, smotanovým syrom, mliekom a medom na osladenie.
Smoothie z manga a banánov so semiačkami a červeným ovocím
Do mixéra nalejte malé zrelé mango, banán, lepšie, ak je polovica tohto banánu zmrazená, aby to vyšlo ako mrazené smoothie. Pridajte asi štyri polievkové lyžice prírodného jogurtu, limetkovú alebo citrónovú šťavu a dve polievkové lyžice červeného ovocia. Zmes obohaťte o kombináciu chia semienok, tekvice, nasekaných mandlí a dochuťte trochou mletej kurkumy.
Toto prírodné ovocné smoothie so semienkami je jednoducho lahodné a zdravé . A ak chcete, môžete mu dodať viac chuti a arómy trochou strúhaného kokosu.
Smoothie z jablka a kiwi
Jablkové a kiwi smoothie majú veľmi priaznivý detoxikačný účinok na telo, okrem toho, že sú lahodným, zdravým a na živiny bohatým nápojom, ktorý je zároveň veľmi ľahký. Pomáhajú telu zbaviť sa toxínov a chrániť ho pred voľnými radikálmi, ako aj predchádzať a bojovať proti zadržiavaniu vody, ak ho už máte.
Ak sa nebojíte podivných zmesí, môžete pridať špenát a zázvor. Je to na vás. Toto smoothie je veľmi dobré piť, pretože obsahuje veľa vlákniny.
Pripravuje sa so zeleným kiwi, polovicou zeleného a kyslého jablka, šťavou z polovice citróna alebo limetky, pohárom vody alebo ovseného alebo rastlinného mlieka (vaše obľúbené), pol lyžičkou zázvoru a hrsťou špenátu (voliteľné) .
Ananásová mandarínka a zázvorové smoothie
Ananás a zázvor sú ľahko stráviteľné zložky plné vitamínov na boj proti prechladnutiu, posilnenie imunitného systému a ochranu pred chorobami. Mandarínky sú tiež známe svojím obsahom vitamínu C a vlákniny. Preto sú tieto tri ingrediencie ideálne na chutné raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie v smoothie.
Tento nápoj je vyrobený z prírodného, lúpaného ananásu a mandarínky, pomarančovej šťavy, zázvoru a medu. Všetko dajte do mixéra alebo mixéra, kým nedosiahne tekutú konzistenciu ako smoothie a je to.
Môžete podávať s ľadom alebo bez ľadu a dokonca aj ako osviežujúcu kašu, ak je leto.
Čučoriedkovo banánové smoothie
Sladké a energické čučoriedkové a banánové smoothie je sladký dúšok na začiatok dňa plný živín a antioxidantov. Ide o nápoj, ktorý pomáha znižovať cholesterol vďaka antioxidantom a vláknine.
Je veľmi tráviaci a navyše krémový a vďaka dvom sladkým ovocím má vynikajúcu chuť.
Na jeho prípravu si vystačíte s pol šálkou čučoriedok, polovicou banánu očisteného a nakrájaného na kúsky a pohárom mlieka, najlepšie rastlinného (mandľové, ovsené, sójové a pod.).
Čučoriedkový, banánový, karfiolový, škoricový, matcha a chia smoothie
Tento shake je úplnejší ako predchádzajúce, pretože má ovocie, zelenina a semená. O vitamíny a antioxidanty z čučoriedok a minerály a energiu z banánu pridáme vitamíny z karfiol a jeho vlákninu. Okrem toho obsahuje ďalší antioxidant, čaj matcha ktorý navyše obsahuje aminokyselinu tzv L-teanín ktorý nám pomáha zostať uvoľnený a pomáha znížiť hladinu cholesterolu.
Škorica dodá chuť a arómu bez zvýšenia hladiny cukru v krvi. Toto korenie je antimikrobiálne a veľmi ľahko stráviteľné, a preto je ďalšou ingredienciou, ktorú by ste mali zvážiť pre zlepšenie nášho zdravia.
Pripravuje sa s čučoriedkami, zrelým banánom, 2 alebo 3 kvetmi karfiolu, lyžičkou chia semienok, pol lyžičkou matcha čaju, kokosovou vodou alebo mandľovým mliekom a štipkou škorice.
Pomarančové, limetkové a špenátové smoothie
Toto smoothie z pomaranča, limetky a špenátu , bohaté na vlákninu a vitamíny, pomáha udržiavať obranyschopnosť tela v skvelej forme a bojovať proti infekciám. Obsahuje jeden ošúpaný pomaranč, šťavu z polovice limetky, hrsť špenátu a pohár vody.
Smoothie z jahôd, repy, granátového jablka, goji, chia a zázvoru
Tento kokteil dodáva nášmu telu dusík a pomáha mu zlepšiť prietok krvi. Okrem vitamínov a minerálov všetky jeho zložky a nekonečné antioxidanty.
Vyrába sa z mrazených jahôd, ošúpanej surovej repy, hrsti granátového jablka, štedrej hrsti plodov goji a pár lyžičiek chia semienok. Do mixéra pridajte pohár mandľového mlieka.
Na prípravu všetkých týchto prírodných ovocných a zeleninových smoothies môžete použiť čerstvé alebo mrazené ovocie, hoci ideálne je použiť polovicu čerstvého a polovicu mrazeného, aby smoothie malo dokonalú textúru. Už ste sa rozhodli, s ktorým začnete?