Výhody Omega 3

Poznáte výhody omega-3 mastných kyselín a ako k nim získať prístup? Tu sú odpovede na tieto a ďalšie dôležité otázky o tejto živine.

Vysvetlíme vám všetko o omega-3 : čo to je, prečo je dôležité mať ho dostatok a samozrejme, v ktorých potravinách ho nájdete.

Ako získať omega 3

Omega-3 mastné kyseliny sa považujú za esenciálne pre telo, ale nedokáže si ich samo vyrobiť. Preto ich musíte prijímať prostredníctvom stravy. Našťastie existuje veľa potravín, ktoré tieto zdravé tuky obsahujú.

Existujú tri typy omega-3 mastných kyselín: kyselina alfa-linolénová (ALA), kyselina eikozapentaénová (EPA) a kyselina dokosahexaénová (DHA). Prvý typ pochádza predovšetkým z rastlinných zdrojov, zatiaľ čo EPA a DHA sa nachádzajú v rybách a mäkkýšoch.

Ryby a morské plody

Mastné ryby sú hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín . Zaraďte do svojho jedálnička makrelu, lososa, ančovičky, sardinky alebo tuniaka. Odporúča sa konzumovať mastné ryby dvakrát týždenne ako súčasť vyváženej stravy bohatej na omega-3 mastné kyseliny. Tieto ryby nielen poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ale sú aj dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov.

More je skvelým miestom na nájdenie týchto zdravých tukov . Tresčia pečeň, mäkkýše a niektoré morské riasy tiež poskytnú dobrú dávku. Je však dôležité mať na pamäti, že niektoré ryby obsahujú ortuť. Hoci odborníci sa domnievajú, že výhody prevažujú nad nevýhodami, je vhodné obmedziť konzumáciu rýb s vysokým obsahom ortuti.

Zelenina a iné zdroje

Nemali by sme zabúdať ani na obsah omega-3 mastných kyselín v niektorých potravinách pochádzajúcich z pevniny . Platí to pre chia semienka, ľanové semienka, sójové bôby, tofu, avokádo a vlašské orechy, ako aj pre ľanový a repkový olej.

Existujú aj iné spôsoby, ako získať omega-3 mastné kyseliny? Áno, túto mastnú kyselinu môžete telu doplniť . V ideálnom prípade by ste ju však mali prijímať prostredníctvom stravy. Je tiež dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste určili vhodné dávkovanie, pretože doplnky s omega-3 mastnými kyselinami môžu spôsobiť rôzne vedľajšie účinky.

Na čo slúži omega 3?

Existujú zlé tuky a dobré tuky. Nasýtené tuky patria do prvej skupiny, zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny sa považujú za dobré tuky.

Zabezpečenie prítomnosti tejto látky vo vašej strave je pre vaše zdravie veľmi dôležité, pretože ovplyvňuje telo aj myseľ a zlepšuje rizikové faktory hlavných príčin úmrtí na celom svete . Treba však poznamenať, že mnohé z jej výhod si stále vyžadujú ďalší výskum.

Kardiovaskulárny systém

Hlavné výhody konzumácie omega-3 mastných kyselín súvisia s cholesterolom a vysokým krvným tlakom . Tieto zdravé tuky znižujú hladinu triglyceridov v krvi a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu alebo „dobrého“ cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny zabraňujú tvorbe plaku a krvných zrazenín. Pomáhajú tiež regulovať krvný tlak. V dôsledku toho majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém.

zápal

Omega-3 je látka s protizápalovými vlastnosťami. Táto výhoda je veľmi žiaduca v akejkoľvek potravine, pretože pretrvávajúci zápal je nebezpečný pre zdravie a zvyšuje riziko ochorení, ako je rakovina.

Zdravie očí

Ak si chcete udržať optimálne zdravie očí, môžu vám pomôcť aj omega-3 mastné kyseliny, najmä tie typu DHA. Ich najväčším prínosom pre zdravie očí je prevencia makulárnej degenerácie , bežného ochorenia, ktoré môže viesť k problémom so zrakom a dokonca aj k slepote.

Mozgové funkcie

Dostatočné hladiny omega-3 mastných kyselín sú tiež prospešné pre funkciu mozgu vrátane pamäte. Tieto tuky sa spájajú s nižším rizikom vzniku Alzheimerovej choroby.

Úzkosť a depresia

Medzi výhody omega-3 mastných kyselín patrí aj znížené riziko úzkosti a depresie. EPA sa javí ako najúčinnejší typ na prevenciu a liečbu týchto porúch.

Kvalitný spánok

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela. Vďaka svojej súvislosti s produkciou melatonínu vám omega-3 mastné kyseliny, najmä tie typu DHA, môžu pomôcť lepšie spať.

Koža

Omega-3 mastné kyseliny, najmä tie typu DHA, hrajú aktívnu úlohu v zdraví pokožky. Dostatočný príjem týchto mastných kyselín pomáha udržiavať pokožku hydratovanejšiu a pružnejšiu . Chránia tiež pred poškodením slnkom. To všetko sa premieta do zdravšej pokožky, pričom najviditeľnejším účinkom je prevencia predčasných vrások.

Viac výhod

Omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť v boji proti nasledujúcim ochoreniam :

• obezita
• Asma
• osteoporóza
• artritída
• psoriáza
• Niektoré typy rakoviny, vrátane hrubého čreva a prostaty
• Crohnova choroba
• ulcerózna kolitída
• Diabetes typu 1