Postupom moderného života je čoraz dôležitejšie zahrnúť do nášho života aj fyzické cvičenie. A či sme zomreli, alebo sme veľmi sedaví s celkom pohodlným životným štýlom. Technológie nám umožňujú robiť čo najmenej a pohybovať sa bez potreby fyzického cvičenia. V poslednom desaťročí sa telocvične veľmi zlepšili a získali si dosť veľkú obľubu. Aj keď väčšina ľudí vyhľadáva estetický cieľ v posilňovni, cvičenie je zvykom alebo zdravé. Jedným z najcvičenejších cvikov na spálenie tých kalórií navyše, ktoré máme v každodennom živote, je točenie sa.
V tomto článku vám ukážeme všetky výhody spinningu.
Spinning: aeróbny alebo anaeróbny tréning?
Ako vieme, pri cvičení existujú dva typy odporu: anaeróbny a aeróbny . Spinning je skupinová aktivita vedená inštruktorom. Prebieha na stacionárnych bicykloch, ktoré sa líšia od klasického stacionárneho bicykla. Tieto bicykle majú zotrvačník, ktorý udržiava pedále v pohybe aj po prestaní šliapania. Vďaka tomu je šliapanie prirodzenejšie a zabraňuje sa zablokovaniu kolena počas odrazu.
Keď hovoríme o spinningu, zvyčajne si predstavíme aeróbne cvičenie. To znamená, že toto cvičenie slúži na spaľovanie kalórií prostredníctvom cvičenia strednej intenzity počas dlhého obdobia, podobne ako pri krátkodobom behaní. Niektoré spinningové tréningy však môžu byť extrémne náročné na kardiovaskulárny systém, a preto by sa mohli považovať za anaeróbne cvičenie.
K spinningu sa dá pristupovať rôznymi spôsobmi v závislosti od vašich cieľov. Môžete si zacvičiť na kardiovaskulárnej vytrvalosti, rýchlostnom tréningu alebo intervalovom tréningu. Je to typ cvičenia, ktorý je dosť návykový, pretože vás po ňom veľmi unavuje a spotí. Je to vysokointenzívny tréning vykonávaný doprovodom hudby, ktorý je celkom zábavný a motivujúci. Po skončení s pocitom vyčerpania máte pocit, že ste spálili veľa kalórií, a tým sa zbavili prebytočného tuku.
Výhody pradenia
Tento typ cvičenia si viac vyžaduje skutočnosť, že spaľujete kalórie, aby ste stratili prebytočný tuk, ktorý máme. Pradenie má však veľa výhod. Prínosy pre zdravie aj pre naše psychologické prostredie. Budeme analyzovať jednu z hlavných výhod pradenia:
Má malý vplyv na kĺby
Pri hľadaní aeróbneho alebo anaeróbneho cvičenia, ktoré je možné dlhodobo udržiavať, musíme zvážiť, či má priamy vplyv na kĺby. Spinning má nízky dopad, čo nám umožňuje profitovať z cvičenia bez zaťažovania kĺbov . Odporúča sa ľuďom trpiacim artritídou.
Znižuje riziko zranenia
Mnoho ľudí sa obáva stagnácie v posilňovni alebo toho, že nebudú schopní napredovať rovnakým tempom ako predtým. Často sa však zameriavame na potenciálne zranenia. Zranenie nám zabráni v dostatočnom zlepšení. Naopak, uviazneme v stereotype a stratíme dosiahnutý pokrok.
Na rozdiel od behu na asfalte je pri tomto cvičebnom režime s nízkym dopadom menšia pravdepodobnosť zranenia. Okrem toho, keďže ide o cvičenie, ktoré má v priebehu času opakujúci sa pohybový vzor, urobí ho bezpečnejším ako iné zamerané kurzy, ako je napríklad aerobik.
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Je zrejmé, že tréning našej kardiovaskulárnej kapacity bude mať výhody. Spinning je skvelý spôsob, ako zlepšiť zdravie srdca.
znižuje stres
Je zrejmé, že ak pracujeme stále s vysokou intenzitou a vyčerpáme svoje energetické rezervy, pomôže nám to znížiť stres a zmierniť napätie. Vďaka tomu je celkom dobrá voľba praktizovať ho po náročnom pracovnom dni. Pre tých ľudí, ktorí pracujú 8 hodín v kancelárii, je to veľmi zaujímavá možnosť. V našom hormonálnom prostredí pomáhajte znižovať hladinu kortizolu, hormónu, ktorý riadi náš stres.
Pomáha pri odbúravaní tukov a zvyšuje našu sebaúctu
Pri spinningu môžeme spáliť veľa kalórií v závislosti od intenzity, na ktorej pracujeme, a od toho, ako dlho ju predĺžime. Je možné spáliť až 700 kalórií iba v jednej relácii. Tento intervalový tréning spôsobuje, že spálime viac kalórií počas relácie a tiež po cvičení.
Spaľovanie väčšieho množstva kalórií pomáha vytvárať kalorický deficit , čo v kombinácii so zdravou stravou pomôže pri spaľovaní tukov. Je dôležité pamätať na to, že strava je základom spaľovania tukov. Ak náš celkový denný energetický výdaj nie je nižší ako kalórie, ktoré prijímame prostredníctvom jedla, bez ohľadu na to, koľko spinningu robíme, neschudneme.
Pokiaľ ide o sebaúctu, ak nám pomáha odbúravať tuk, zlepšíme svoju postavu. To je sprevádzané zvyšovaním sebaúcty tým, že sa budete cítiť dobre a budete vyzerať lepšie.
Pomôže vám lepšie spať
Vyčerpanie našich energetických zásob nám pomáha oveľa lepšie spať. Okrem toho sa pri spinningu uvoľňuje hormón nazývaný serotonín, ktorý je zodpovedný za podporu nálady. Serotonín tiež podporuje produkciu melatonínu, čo je hormón súvisiaci so spánkom. Preto môže byť dobrá voľba robiť točenie v čase, ktorý je viac-menej blízko času pred spaním.
Zlepšuje výdrž
Vďaka pravidelnému cvičeniu a určitej intenzite môžeme zlepšiť aeróbnu aj anaeróbnu vytrvalosť. Ako vedľajší účinok môžeme tiež pocítiť zvýšené svalové napätie v kvadricepsoch, lýtkach a sedacích svaloch.
Ako vidíte, pradenie má veľa výhod. Dúfam, že vás tieto informácie motivujú k tomuto druhu cvičenia.